nogi trening

[...] 2 serie po 45 sek. Czwartek : Nogi - 100 przysiadów w dwóch seriach bez obciążenia bo nie posiadam, 50 wspięć na jedną i drugą nogę oraz na zakończenie 30 wspięć na obie nogi, triceps :pompki szwedzkie 4 serie po 12 oraz 5 seria max A biceps i barki oraz będę robił po treningu na salce.Jak myślicie może być taki plan na te dwa dni ? jeśli [...]

[...] lat i chciałbym poprosić was o skonstruowanie jakiegoś planu treningowego który by dal jakieś rezultaty. moja waga 90 kg wzrost 185 dotychczasowe treningi > brak przez uraz nogi lecz latem około 1000 km na rowerze łącznie teraz zaczynam sie przyzwyczajać czyli pomacham sobie trochę w pn śr i pt na poszczególne grupy ... doastepne sprzęty > [...]

[...] na lawce skosnej B) przysiady 5x5 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytym 5x5 francuskie w staniu 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 pompki +brzuch Co moge jeszcze dodac?? Na nogi np?? Mozna dac jakies rozpietki lub cos na biceps sztangielkami?? No i teraz powiedzcie mi jak mam robic te przysiady, skoro 2 lata temu mialem operacje kolana - [...]

Witam mam 14 lat (i 7 miesięcy :D ) i od 4 miesiecy cwiczylem na silowni pierwsze 3 miesiace ogolnorozwojówką i 1,5 miesiaca typowym treningiem na mase ...waże 57kg i mam 170cm wzrostu diete bede trzymał od poniedziałku czy moge stosowac taki trening? jesli nie to dlaczego? Dzien I KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie [...]

[...] tego trening FBW (który też chciałbym zmienić) również 3x w tygodniu. Co o tym myślicie? Czy macie jeszcze jakieś rady? Przy okazji zapytam o trening brzucha który też chcę nieco zmodyfikować. Czy może być coś takiego?: Wznosy kolan w zwisie na drążki (drążek mam w drzwiach nisko więc muszę mieć podkulone nogi) 3s Russian Twist 3s Spięcia 3s

[...] bardziej. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Silownia co drugi dzien: D1: klata, biceps D2:plecy, triceps , kaptury, brzuch D3: barki, przedramie, nogi i tak w kolko. 9. CEL CYKLU: Masa, Sila 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie mam tendencji do wybitnego tycia czy chudniecia... Raczej wszystko w normie [...]

[...] dotaraczam sobie sporo bialka, a weglowodany w jak najmniejszych ilosciach. Trenuje regularnie, i sam widze dobre efekty, jednak genetycznie zawsze mialem grube posladki i nogi, teraz jeszcze boczki na brzuchu. Zastanawiam sie nad zakupem owego pasa. Dodam tylko ze zgubilem juz okolo 8-10kg, do diety stosuje burner firmy perfect. Co o tym [...]

[...] DIETA: -białko: 2 -węglowodany: reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 5 dni ( klata/plecy/barki/biceps+triceps/nogi) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Orotan, 3miesiące 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. [...]

[...] - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki,przedramiona) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie [...]

[...] to juz wejdzie wytrzymalosc i szybkosc . Więc,myśle ze 3-4 treningi tygodniowo bedzie w sam raz, w poniedzialek: klatka wtorek: grzbiet czwartek:biceps i triceps piątek: nogi ewentualnie moge zrobic tak pon:klatka i triceps śro:nogi piatek:grzbiet i biceps Cwiczenia dobiore z uwzglednieniem celu(masa+siła) tak wiec prosze Was wyrazcie swoje [...]

[...] ?????????Jakie cwiczenie najlepiej byloby dobrac??jako ostatnie? Francuskie Hantlem jednoracz 12/10/8/6 Wyciag 8/8/8/8 Pompki na poreczach 8/8/8/8 TRENING III Barki i nogi Sztanga zza karku 12/10/8/6 hantle bokiem 8/8/8/8 tyly barkow (dobiore cwiczenie) 8/8/8/8 szruksy Ile powturzen robic?? Przysiad sztanga 12/10/8/6 suwnica 8/8/8/8 [...]

[...] siedzac/stojac 4/12 unoszenie sztangi przed siebie 3/12 unoszenie sztangi do brody 4/12 tyl ud: zginanie nog lezac 4x12 mc do kolan hantlami laczone z stojac tylem unoszenie nogi na zmiane lydki: 20 powx2 , 2 cwiczenia laczone Wtorek: Biceps-triceps Unoszenie lezac na brzuchu sztangi prostej laczone z wyciag gorny trzymajac podchwytem brama [...]

Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 BICEPSY [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (biceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (plecy) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (nogi) -skłony na ławeczce (brzuch) Piątek: -wyciskanie sztangielek nad głowę (barki) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) -wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] uchwycie 2]15 ŁYDKI: stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2]15 stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 2]15 UDA: przysiad ze sztangą na barkach 2]10 martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 2}10 BRZUCH: [...]

Prosze o ocene mojego treningu co w nim zmienic czy bedzie ok? Trening Push & Pull 3 x w tygodniu • Push-klatka,barki,triceps • Pull-Plecy,biceps,nogi Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie [...]

Wiek 17 60kg 170cm wzrostu Staż na siłce prawie żaden, przez dłuższy okres czasu trenowalem pilke nozna, ogolnie prowadze aktywny tryb zycia, pracowalem przez miesiac jako pracownik fizyczny. Oczywiscie przez miesiac lub dwa miesiace bede trenowal trening na stacje, aby jeszcze lepiej przystosowac moj organizm do wysilku. Pisze teraz o [...]

[...] 4 x max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8x8 ściąganie rączki wyciągu górnego 12<10<8x8 martwy ciąg 10x10x10x10 szrugsy ze sztangielkami siedząć 15x15x15x15 czwartek nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15<12<10<8x8 hack przysiady 10x10x10x10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10x10x10x10 wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Piątek (nogi + barki + brzuch): - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielki w leżeniu - Unoszenie sztangielek bokiem - Wspięcia na palce ze sztangielkami - Wykroki ze [...]

[...] tamtej pory zauwazylem ze trening na mase jest o wiele trudniejszy, mam silownie 3x w tyg ale przez 5-6 dni w tyg mam trening biegowy trwajacy okolo 1,5-2h duzo trenuje na nogi ale mam tez do tego mozliwosc trenowania gornych parti miesni, najwiekszym moim problemem jest zdobycie masy poniewaz nawet gdy trenuje duzym ciezarem dla mnie to [...]